Witam, czy opłaca się stosować tkz małpi chwyt podczas ściągania drążka wyciągu górnego? , podobno wtedy plecy lepiej pracują. Drugie pytanie czy początkujący może stosować paski np do wiosłowania albo nawet ściągania drążka? , często w tym 2 ćwiczeniu palą mnie mocno przedramiona , które mam chude jak i nadgarstki też szczupłe :D .
[...] trening nóg 2 razy w tygodniu w środę i sobotę nie wpłynie źle na nie? Trening wygląda około tak: 4-5 serii przysiadów 4-5 serii wypychanie na maszynie 4-6 serii dwójek na maszynie 4-6 serii czwórek na maszynie 6-8 serii łydek- wspinanie I właśnie się zastanawiam czy trening nie jest zbyt intensywny jak na wykonywanie go 2 razy w tygodniu :D
Witam , zastanawiam sie nad kupnem kreatyny Firma Beltor Z3 https://sklep.sfd.pl/Beltor_Creatine_Z3-opis35711.html Teraz pytanie czy warto dawać 80zł za kreatyne 500g czy lepiej kupic mono za 30-40zł ? Jak z działaniem ? Co będzie lepsze ? Kcal : 4000 makro dobrze rozłożone Waga : 88 Staz : dobrych kilka lat Cykle : dużo cykli kreatynowych za [...]
[...] i chciałbym się czegoś dowiedzieć. Mianowicie chodzi o to że chciałbym trenować kalistenike bo mnie to kręci :D Chciałbym zbudować masę oraz wyrzeźbić ciało. I teraz pytania są takie : A)Czy kalistenika wystarczy bez siłowni. B)Czy dieta na masę powinna wyglądać tak samo jak w przypadku treningów na siłowni Z góry dziękuje i pozdrawiam :D
Witam, jeżeli zapotrzebowanie wynosi około 4000kcl, to jak to zjeść w zdrowych posiłkach. Wtedy chwytać się niezdrowych przekąsek przykładowo cukier po treningu w postaci batona, dodatki mniej zdrowe (majonez itd.) do posiłków, by nabić kalorie? (Trenuje sporty walki, nie trenuję pod objętość mięśni, obecnie buduję siłę.) ps- Pytam ponieważ ważę [...]
Siemka mam problem. Kiedy wykonuje wiosłowanie albo o zgrozo martwy ciąg mam problem z utrzymaniem napięcia poślad-brzuch nie potrafię napinac brzucha może no bo jak napinac brzuch i oddychać ja naprzyklad mega się męczę robię jedna serię minuta dwadzieścia i następna serię czy podczas ćwiczeń wielostawowych powinniśmy napinac brzuch i poslad?
[...] koniec fbw gdy robie brzuch, wiszac na drazku i podnoszac kolana do klatkki piersiowej nie daje rady bo rece juz za slabe by tak wisiec i machac nogami, a na tej maszynie gdzie sie robi pompki z podporem, nie czuje brzucha. Sa jakies cwiczenia dobre na miesnie brzucha? Tak bym mimo wszystko po treningu czul ze cos zrobilem, tak jak reszte ciala?
Witam, jakis miesiac temu przestalem chodzic na silownie po 2 latach (nie ze sie cos stalo, tylko po prostu nie chce mi sie juz...) i od niedawna mam taki problem, ze jak stoje to bola mnie kolana, czy to moze byc spowodowane ze np zle robilem przysiady ze sztanga czy cos?
Cześć jestem nastolatkiem teraz wiecie jakie mamy czasy cały czas w domu. Chciałbym redukować mase mam około 80kg wagi chciałbym schudnąć żeby jakos wyglądać na lato. W domu mam ławke płaska, sztange prosta i łamaną, sztangielki, orbitrek,no i obciążenie na hantle i sztangi. Podeśle ktoś trening? I ile cwiczyc razy w tygodniu. Oraz jak zabrać sie [...]
[...] po ostatniej dyskusji zdecydowałem się że wejdę na redukcje. Schudłem 1,5kg i i mysle że idzie to w delikatnie dobrym kierunku, oczywiście nie jest najlepiej ale ważne że jakoś powoli jest efek i. dziękuję wam za radę. Ważyłem 83 teraz ważę 81,5 i mam Pytanie. Czy jak zejdę do 77 to będzie idealnie czy lepiej do 79/80? [...]
W przypadku diety ketogenicznej występuje mocny efekt moczopędny, a przynajmniej w moim przypadku. Jak to wpływa na suplementację kreatyną? Powinienem przyjmować ją częściej w mniejszych porcjach? Zwiększyć dzienną dawkę(wolałbym nie, ponoć przy braniu zbyt dużo kreatyny jest duża retencja wody, a nie chcę jeszcze bardziej "napuchnąć"). Czy nie [...]
Witam Jestem nowy i nie chce robić jakis zbednych tematow wiec pisze tutaj wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, jak wyliczyc z tego ile mam spozywac B W T chce utrzymac wage ale zdrowiej sie odrzywiac i pilnowac kalori. Znalazlem jakis przelicznik na necie tam mi wyszlo 3.500 kcl ale rozpisalo mi ile mam czego spozywac przez wasz [...]
Witam, Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać prawidłowo aby mięśnie nóg się szybko rozrastały.P.s nie chodzę na siłownię tylko ćwiczę w domu z hantlami. Dziękuję i pozdrawiam.
Witam posiadam zespol jelita wrazliwego od jakis dobrych trzech lat. Objawy parcie na stolec po jedzeniu, wiercenie w brzuchu, wzdecia, puszczanie gazów, bóle jelit zoladka. Czy to wplywa jakos negatyenie na budowe masy? Nie mam problemow z przytyciem wrecz przeciwnie ale czy pokarm dobrze sie przyswaja mam tu na mysli np nabial po ktorym goni [...]
[...] treningowy: 2 x miarka (2x6g) Dzień nietreningowy: 1 x miarka (6g) Teraz zakupiłem na spróbowanie mikronizowaną kreatynę z Olimpu i na opakowaniu jest dawkowanie: Dzień treningowy: 1,5 x miarka (3,5g) Dzień nietreningowy: 1,5 x miarka (3,5g) Pytanie jak ją brać? Wydaje Mi się, że 7g w dni treningowe a w dni nietreningowe 3,5g. Proszę o pomoc
[...] z kolanem byłem u lekarza chirurga i ortpedy 3razy z dnia na dzień robił mi punkcje mialem usg i rendgen i nic z kośćiom ani nic zerwane niemam chce jeszcze dodać że jak zginam to pod kolanem po prawej stronie wychodzi mi taka góra jestem kolarzem i chcialbym sie dowiedzieć za ile moge zaczac robic jakieś cwiczenia i czy ktoś może wie co [...]
Witam ashwagandha bardzo dobrze na mnie działa i spie jak zabity tylko gdy biorę codziennie to chyba za bardzo zbija kortyzol i po kilku dniach rano ciężko jest wstać z łóżka a na treningu nie chce się zbytnio ćwiczyć bo czuje takie rozleniwienie ale samopoczucie jest bardzo dobre.Czy suplementacja 4x w tyg w dni treningowe(pon,wt,czw,piat)przed [...]
Witam mam klatkę lejkowatą szewską.Nie wiem za bardzo co robić. Zdecydowałem iść na operację tylko nie wiem jaką metodą ravitcha czy Nuss. Mógłby ktoś polecić którą operację i gdzie to się odbywa? :) Mam 11 lat jak coś
Czesc. Czy to prawda, ze po przerwie buduje sie wieksze miesnie niz wczesniej? i czy buduje sie szybciej? aktualnie nie mialem jak chodzic na silke i jakos miesiac nie bylem. pozdrawiam.
17 lat, 65 kg , 190cm Krótko i na temat, chcę zrobić masę. Myślę o siłowni ale czy bez diety mi się uda? siłownia, jakie obciążenia dobrać? chodzi mi o to, czy dobrze będzie, że nie za ciężkie, ale żeby też dawały efekt? lepiej żeby było więcej serii z mniejszym, czy mniej serii z większym obciążeniem? i ile treningów ? proszę o prostą wskazówkę [...]
